3 ejercicios dentro del agua para tratar la artritis reumatoide

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3 ejercicios dentro del agua para tratar la artritis reumatoideEn la actualidad existen más de 50 millones personas en el mundo que padecen alguna de los 100 diferentes tipos de artritis; esta condición se caracteriza por presentar dolor, hinchazón y rigidez en las articulación, síntomas que pueden llegar a mermar las actividades físicas de un individuo, afectado así sus actividades sociales y laborales.

Teniendo en cuenta que esta enfermedad puede es muy com√ļn actualmente y que muchos cometen el error fatal de tomar excesivos descansos que solo agravan la condici√≥n; en este art√≠culo nos hemos esmerado en presentarte una serie de ejercicios f√≠sicos que puedes realizar dentro del agua para tratar la artritis reumatoide que te aflige.

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Ten en cuenta que para optimizar los resultados obtenidos por estas rutinas, debes contar con varios factores importantes; como por ejemplo la profundidad, lo ideal es que el agua te cubra hasta los hombros. Así mismo debes fijarte en la temperatura del agua, esta no debe ser inferior a los 30 grados centígrados, para evitar así estimular todavía más la rigidez; debes también dedicarle por lo menos 3 días a la semana, y practicar los ejercicios durante 45 minutos máximo. Por ultimo tienes que asegurarte de contar con la aprobación de tu médico.  Sin más preámbulo, a continuación tienes los ejercicios.

1: Rutinas de ejercicios para las piernas: Comenzamos habl√°ndote del tren inferior, ya que en muchos casos las articulaciones o coyunturas de las piernas suelen ser de las m√°s afectadas por la artritis reumatoide. Comenzando por los pies, gracias a la poca gravedad que sentir√°s dentro del agua, tus articulaciones conseguir√°n una movilidad estupenda que te permitir√° ejercitarlas.

Cuando comiences con los pies debes asegurarte de estirar dentro del agua lo más posible las platas, esto como calentamiento; luego comienza por realizar movientes lentos y circulares de las coyunturas de los tobillos, unas 10 repeticiones por pie, y después de terminarlas es momento de que las hagas en el sentido contrario.

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Para las rodillas te recomendamos hacer cuclillas, el primer paso es asegurarte de adoptar una postura recta en la que las piernas se abran hasta conseguir la misma distancia entre s√≠ que tienen tus hombros. Una vez que alcances la postura es momento de que comiences a descender, sin tambalearte, hasta tocar los tobillos; despu√©s ser√° el momento de ascender, cosa que debes hacer usando la fuerza de tus gl√ļteos, haz de 5 a 10 repeticiones, sin apuros.

2: Rutinas de ejercicios para la cintura: La cintura y las caderas son otras de las partes del cuerpo que más se ven afectadas por la artritis y los dolores que esta ocasiona. Para realizar estos ejercicios basta con que estés en una piscina de profundidad media; el primero que te recomendamos consiste en hacer movimientos circulares, lentos pero precisos dentó de un mismo eje, para preparar tu cuerpo a la actividad física que le seguirá.

Manteniendo la misma postura lograrás realizar el segundo ejercicio que te presentamos; este consiste mantener los brazos extendidos a los lados, palmas abajo, para proceder a realizar un levantamiento de piernas lateral. Es conveniente que te dirijas a una zona más profunda de la piscina para realizarlo; una vez allí has 10 repeticiones de cada lado para pasar luego a extender los brazos hacia el frente y elevar una por una tus piernas flexionadas para tocar las rodillas con tus dedos.

3: Rutinas de ejercicios para el tren superior: Esto incluye el tronco, brazos y hombros por sobre todo. Para el tronco te recomendamos que adoptes una postura firme con las piernas unidas y que realices flexiones laterales dentro del agua. Estas consisten en dejar tus brazos colgados al costado e inclinarte hacia los lados como si los estuvieran jalando, haz por lo menos 10 repeticiones por cada lado.

Para los brazos el mejor ejercicio que te ayudar√° a tratar de forma eficiente la artritis reumatoide es desplegar los brazos a los lados, con las manos extendidas para comenzar a hacer movimientos circulares con ellos siempre dentro del agua; la presi√≥n que esta produce sobre tus m√ļsculos y articulaciones te ayudar√° a mejorarlos. Tambi√©n puedes estirar los brazos hacia el frente y comenzar a flexionar los codos para estimularlos.

No te olvides de las mu√Īecas y los dedos, para ellos puedes realizar movimientos circulares dentro del agua que sin duda aliviar√° la rigidez de esas articulaciones. Por √ļltimo los hombros, realizando brazadas al hacer un poco de nado libre los puedes ejercitar, o tambi√©n haciendo movimientos circulares que tambi√©n ayuden a los omoplatos.

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Acerca de Edith Gómez

Edith G√≥mez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicaci√≥n online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, m√°s a√ļn, aportar una mirada creativa al peque√Īo mundo en el que vivimos.