驴C贸mo debes comer para combatir la artritis?

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驴C贸mo debes comer para combatir la artritis?Aunque no existe una cura para la artritis, existen alimentos como la gelatina o el aceite de bacalao que gracias a sus propiedades, ayudan a aliviarla.

Una buena nutrici贸n puede tener un gran impacto y podr铆a reducir los s铆ntomas de los problemas en las articulaciones.

En 茅ste art铆culo te daremos los mejores consejos en cuanto a nutrici贸n, para que no solo combatas la artritis, sino que tambi茅n contribuyas con tu salud en general. 隆Sigue leyendo!

Primero que todo鈥

Existen personas que intentan sacar provecho de las necesidades de la salud para promover 鈥渃uras milagrosas鈥, sin ninguna base cient铆fica.

Por lo tanto, si quieres establecer una buena base para la salud de tus articulaciones, la mejor manera de comenzar es con las pr谩cticas de nutrici贸n que se recomiendan para la salud en general. Como por ejemplo:

Limitar el consumo de grasas

La grasa saturada, en particular, es una de las principales causas de enfermedades card铆acas, obesidad, algunos tipos de c谩ncer y hasta afecta las defensas del cuerpo contra las inflamaciones.

Aunque la inflamaci贸n sea un problema m谩s de artritis reum谩tica que de otra cosa, limitar el consumo de grasas resulta muy beneficioso.

No m谩s de un 30% de las calor铆as totales y no m谩s del 10% de su ingesti贸n de grasas, es una pr谩ctica recomendable para la salud de tus articulaciones.

As铆 mismo, podr铆a prevenir la obesidad, siendo esta la principal causa de osteoartritis en hombres y mujeres.

Consume carbohidratos complejos

Llevar una dieta baja en carbohidratos de Nutrici贸n Sin M谩s te ayudar谩 a atacar la artritis.

Sin embargo, las frutas, vegetales y granos enteros (carbos complejos) tienen un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes.

脡stos pueden contribuir no solo con tu salud, sino tambi茅n a combatir activamente los da帽os causados por los radicales libres (mol茅culas que pueden da帽ar las c茅lulas).

Un mayor consumo de carbohidratos ha sido vinculado con un riesgo menor de osteoartritis. As铆 como los antioxidantes pueden proteger las articulaciones vulnerables, como las mu帽ecas.

Limita tu consumo de prote铆nas

Tu cuerpo solo necesita que un 15% de las calor铆as provenga de las prote铆nas.

Las prote铆nas, normalmente se obtienen de la carne y otros productos animales que contienen grasa. Por lo tanto, es asociada con la inflamaci贸n del cuerpo y el aumento de peso.

El exceso de peso causa una gran presi贸n destructora en tus articulaciones. Ah铆 radica la importancia de mantener un buen peso para combatir la artritis.

Las prote铆nas adem谩s son ricas en purina, la sustancia que puede causar ataques en los pacientes de gota (enfermedad de las articulaciones).

Las personas que sufren de gota tienen dificultad para eliminar el 谩cido 煤rico o al contrario, lo producen en exceso. Por lo que la carne y algunos pescados no son recomendables.

Bebe mucha agua

El agua ayudar谩 a tu cuerpo a eliminar sustancias que podr铆an contribuir con la inflamaci贸n.

Por otra parte, el consumo excesivo de alcohol provoca un aumento de peso, eleva la presi贸n arterial y las enfermedades hep谩ticas, influyendo en el empeoramiento de la artritis.

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Consume los aceites adecuados

Ciertas grasas, como las saturadas, podr铆an contribuir al componente inflamatorio de la artritis.

Adem谩s, los 谩cidos grasos omega 6 tambi茅n han demostrado contribuir potencialmente a la inflamaci贸n de las articulaciones.

Por lo tanto, se recomienda sustituir las grasas saturadas por las monoinsaturadas (aceites de canola u oliva, man铆, aguacates) o los 谩cidos grasos omega 6 por los saludables omega 3 (sardinas, aceite de linaza, salm贸n, pez espada).

Opta por una dieta vegetariana

Los principios de las dietas vegetarianas podr铆an resultar beneficiosos para la salud de tus articulaciones.

Por ejemplo, en una dieta vegetariana lo que m谩s se consume son frutas y vegetales.

Por lo tanto, aumentar谩 tu consumo de antioxidantes y vitaminas, ayudando as铆 a combatir la artritis.

Consume vitaminas

Uno de los componentes de algunas formas de artritis es la inflamaci贸n de la articulaci贸n, causada por sustancias qu铆micas oxidantes (radicales libres).

Por esta raz贸n, es recomendable estar seguro de consumir una dieta rica en frutas y vegetales que contengan antioxidantes y reforzar las vitaminas que no consumas en la cantidad suficiente. Como por ejemplo:

-La vitamina C: las personas que consumen vitamina C adicional, sea en forma de suplemento o mediante una dieta rica en frutas c铆tricas, corren mucho menos riesgo de desarrollar inflamaci贸n en las articulaciones y osteoartritis.

Esto es debido a la funci贸n antioxidante de la vitamina C y el papel que juega en la producci贸n de col谩geno, un importante componente del cart铆lago.

Algunas fuentes alimenticias de vitamina C son: el br贸coli, las frutas 铆tricas, fresas, y pimientos rojos.

-Vitaminas A y D y betacaroteno: la vitamina A y su precursor, el betacaroteno, combaten el da帽o causado por los radicales libres.

Por otra parte, las vitaminas A y D desempe帽an un papel importante en el desarrollo de huesos fuertes.

Puedes encontrarlas en alimentos como: zanahorias, col, calabaza, espinacas, batatas, camotes y en pescados como caballa y el hipogloso.

-Vitamina E: la vitamina E es un fuerte antioxidante que protege las membranas celulares y los componentes celulares del da帽o oxidante.

El germen de trigo, la margarina, las nueces y otros aceites, son fuentes de vitamina E por excelencia.

Otro extra

Aunque no lo creas, la gelatina tiene un alto contenido de amino谩cidos, prolina y glicina, que son esenciales para crear y reparar los cart铆lagos de las articulaciones.

Debido a que los cart铆lagos reciben muy poca irrigaci贸n sangu铆nea, a menudo es dif铆cil que estos amino谩cidos lleguen hasta ellos para poder repararlos.

Seg煤n estudios se puede aumentar la cantidad de prolina y glicina en el torrente sangu铆neo para ayudar a estas sustancias a llegar hasta el cart铆lago y mantenerlo saludable.

Las personas que solo recibieron suplementos sin ingredientes activos, tuvieron mayor dolor y rigidez en sus movimientos, que aquellas que consumieron gelatina. 脡stas sintieron menos dolores y mejoraron su salud.

Puedes comenzar a combatir la artritis hoy mismo, p铆dele a tu m茅dico que cree para ti un tratamiento completo y apropiado para tu tipo de artritis. 脡ste podr铆a incluir terapias, medicamentos, protecci贸n de las articulaciones y/o cirug铆a.

Obtener un diagn贸stico temprano y certero podr铆a ayudarte enormemente a combatir la artritis. 隆No pierdas m谩s tiempo!

Acerca de Edith G贸mez

Edith G贸mez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicaci贸n online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, m谩s a煤n, aportar una mirada creativa al peque帽o mundo en el que vivimos.