驴Por qu茅 el ejercicio es bueno para la artritis?

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驴Por qu茅 el ejercicio es bueno para la artritis?La artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria cr贸nica que causa dolor de articulaciones, rigidez, hinchaz贸n, y disminuye el movimiento de las articulaciones. En algunas personas, la condici贸n puede da帽ar varios sistemas del cuerpo, incluyendo piel, ojos, pulmones, coraz贸n y vasos sangu铆neos.

Para evitar y reducir sus consecuencias, es importante hacer ejercicio y evitar el sobrepeso. Hay muchas formas de perder peso, algunas muy buenas las puedes encontrar en este art铆culo sobre 7 formas efectivas de perder peso sin contar las calor铆as en Nutrici贸n Sin M谩s.

La artritis reumatoide es vista como un monstruo dentro de nuestros armarios, haci茅ndonos sentir una furia aterradora, sufriendo de dolor de articulaciones y rigidez.

驴Por qu茅 las personas que sufren de artritis deben ejercitarse?

Seg煤n la entrenadora personal certificada Carol McPherson, hacer mucho ejercicio es un factor importante para tratar efectivamente la artritis reumatoide.

鈥淢i trabajo es f铆sicamente demandante, y la AR me dificulta hacer ciertas rutinas aer贸bicas y ejercicios鈥, dice. 鈥淪ol铆a tener dolores intensos de manera repentina, hinchaz贸n y rigidez en mis rodillas cuando estaba parada o caminando por largos periodos de tiempo. Luego de mi diagn贸stico, investigu茅 profundamente sobre la AR y encontr茅 que el ejercicio puede ayudar a mejorar tu salud y condici贸n f铆sica sin herir tus articulaciones鈥.

Con el correcto tratamiento, McPherson y el psicoterapeuta Desmond Thompson recalcan que el ejercicio puede fortalecer los m煤sculos alrededor de las articulaciones, ayudando a mantener la fuerza del hueso y mejorando la calidad de vida de aquellos que sufren de esta enfermedad.

Antes de empezar con cualquier tipo de ejercicio, es importante estirarse para preparar tus m煤sculos y articulaciones para la rutina de entrenamiento. Tambi茅n deber铆as estirarte luego de tus ejercicios para prevenir rigidez. Est谩 bien descansar un d铆a entre tus entrenamientos, y tomarte un d铆a extra o dos si tus articulaciones est谩n adoloridas o hinchadas.

驴Cu谩les tipos de ejercicios son recomendables hacer?

Hay tres sets de ejercicios que pueden mejorar tu artritis: ejercicios de movimiento como ciclismo, entrenamiento de el铆ptica, ejercicios de fuerza como extensiones de cadera y prensa para piernas, y ejercicios aer贸bicos como caminar, ciclismo y el uso de la caminadora.

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Estos ejercicios calman la rigidez y aumentan tu habilidad de mover tus articulaciones a su m谩xima capacidad. Los ejercicios a茅robicos ayudan a tu condici贸n f铆sica general, y ejercicios de fuerza ayudan a construir m煤sculo que apoyan y protegen tus articulaciones.

  1. Sentadillas

Si茅ntate en una silla de altura media, p谩rate y repite, pero no solo te tumbes. Enf贸cate en controlar el movimiento, utilizando tus brazos para ayudarte si lo necesitas. Intenta hacer de 10 a 15 repeticiones. Si es muy f谩cil, utiliza una silla m谩s baja, y si es muy dif铆cil, una silla m谩s alta.

  1. Yoga

El yoga trae dos grandes beneficios para la AR. Uno es el ejercicio de relajaci贸n, que reduce la inflamaci贸n de las articulaciones, y otro es el estiramiento, pues ayuda a mantener la movilidad.

  1. Caminar

Es una gran actividad a茅robica y fortalecedora de huesos. El American College og Sports Medicine recomienda ir a una intensidad moderada a fuerte de tres a cinco d铆as a la semana por 30 minutos. Ve aumentando el ritmo y el tiempo hasta que logres sentirte c贸modo con eso, y luego puedes aumentar la intensidad.

  1. Tai Chi

El tai chi es una pr谩ctica f铆sico-espiritual para mejorar la calidad de vida tanto f铆sica como mental. Por una parte es muy provechosa para la salud, mientras que por otra constituye una t茅cnica de meditaci贸n (meditaci贸n en movimiento).

El estilo Sun involucra movimientos lentos y suaves que estiran el cuerpo, reducen el dolor y mejoran la movilidad.

  1. Zumba

Es una actividad latina inspirada en el baile. Esta, quema calor铆as sin causar un impacto f铆sico en tus articulaciones, seg煤n Caryn Locke, psic贸loga del ejercicio. Mucho de esto es la fluidez de los movimientos.

Si vas a empezar en esta actividad, no te esfuerces mucho porque usar谩s todos los m煤sculos de tu cuerpo y no querr谩s sobrepasarte. Tomar clases dos veces a la semana te ayudar谩 a aprenderte la coreograf铆a.

Precauciones

Si tus articulaciones est谩n inflamadas, debes tom谩rtelo con calma. Escucha a tu cuerpo, si te sientes bien caminando en el agua, hazlo, pero no ignores el dolor de la AR. Es la manera de tu cuerpo de decirte que pares.

Recuerda tambi茅n que la alimentaci贸n es clave, y nutrientes como el Omega 3 no puede faltar en tu dieta. Si quieres saber el porqu茅, puedes hacer clic aqu铆. 隆As铆 que act铆vate!

Acerca de Edith G贸mez

Edith G贸mez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicaci贸n online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, m谩s a煤n, aportar una mirada creativa al peque帽o mundo en el que vivimos.