Descubre Cómo Dormir Bien si Tienes Artritis

Descubre Cómo Dormir Bien si Tienes ArtritisLa mayoría de los seres humanos desean vivir una vida positiva e inspiradora. Sin embargo, esto es casi imposible para una persona que padece de artritis reumatoide.

Las personas con artritis reumatoide llevan un gran padecimiento, incluso psicológico ya que tienden a sentir depresión cuando se ven impedidos para realizar sus labores diarias.

Por si esto fuese poco, también sufren problemas al dormir. Las cifras van entre un 50 y un 80% de las personas que sufren de dolores crónicos y tienen dificultad para dormir bien.

La falta de sueño, causada por los mismos dolores, produce una percepción más negativa del dolor y esto hace que la calidad de vida del paciente vaya en descenso. Muchas personas con artritis que viven esta enfermedad se preguntan si será el dolor el responsable de que no puedan dormir, o si será la mala calidad de sus sueños la que hace que tengan los dolores con mayor intensidad. La verdad es que ambos factores inciden.

Experimentar dolor con los desórdenes del sueño puede ser motivo –tal como hemos mencionado- de sufrir depresión, la cual es incluso dos veces más común en personas con artritis, que en la población general.

¿Qué puede ayudarme a dormir mejor?

Con el fin de ayudarte a que tengas un sueño reparador, hemos recogido algunos consejos que podrían ayudarte durante tus noches:

  • Usa un colchón y almohada adecuados. La calidad del colchón en el cual duermes será determinante para aliviar los dolores que padeces durante de las noches, a causa de la artritis. Escoge un colchón firme y cómodo. Utiliza sábanas de buena calidad y de algodón suave.
  • Realiza algo de ejercicio durante el día. Ejercítate un poco, entre las diez de la mañana y las 3 de la tarde. Si lo haces luego de esta última hora, tendrás los nervios más alterados y durante la noche será más difícil que concilies el sueño.
  • Evitas las bebidas y alimentos que contengan estimulantes. Evita el café, las bebidas de cola y el chocolate antes de ir a dormir. Aunque creas que el alcohol podría relajarte y ayudarte a quedarte dormido, la verdad es que debes evitarlo porque no te permitirá tener un sueño profundo.
  • Reduce tus niveles de estrés. Relájate y toma las cosas con calma. Sentirte bajo tensión sólo hará que se incrementen los dolores articulares y la fatiga. Evita la prisa y las presiones durante el día. De esta forma, podrás descansar mejor durante la noche.
  • Acuéstate y despiértate cada día a la misma hora. Acostumbra a tu cuerpo a un horario y le ayudarás a que regule su ciclo de sueño. Evita acostarte tarde para que no afectes tu ritmo al dormir
  • Date un baño caliente antes de acostarte. El agua caliente te ayudará a que se relajen tus  músculos y te ayudará a conciliar el sueño.
  • Haz de tu habitación un sitio confortable. Procura que tu habitación sea cómoda en cada rincón. Coloca una temperatura ideal –ni mucho frío ni mucho calor-, que esté libre de ruidos y con poca claridad. De ser necesario utiliza tapones para los oídos.
  • Consulta con tu médico. Recuerda siempre visitar a tu médico, pues es el más indicado para ayudarte a entender este padecimiento, y además de estos consejos, te pueda recomendar medicamentos, o diferentes dosis, de forma que surtan mayor efecto durante la noche.

Acerca de Edith Gómez

Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos.