Qué Ejercicios para la Artrosis Lumbar son Recomendables

Qué Ejercicios para la Artrosis Lumbar son RecomendablesEn este artículo te quiero mostrar qué ejercicios para la artrosis lumbar son recomendables.

La artrosis lumbar puede llegar a convertirse, debido al dolor y la incomodidad que genera, en una auténtica pesadilla para el que la padece.

Y es que, por su culpa, una acción tan sencilla como sentarse en una silla puede convertirse en una odisea.

Sin embargo, con los ejercicios adecuados, es posible mejorar el nivel de calidad de vida y decir adiós a la incomodidad.

Por ello, en este artículo, voy a explicarte los más efectivos.

Ejercicios para la artrosis lumbar

Empieza recostándote sobre una toalla o colchoneta fina situada en el suelo y coloca una almohada en la zona de los lumbares para mantenerla ligeramente elevada.

A continuación, dobla progresivamente las rodillas hasta que los pies apoyen toda su superficie sobre el suelo.

Después, solo tienes que preocuparte y concentrarte en inspirar y espirar.

Eso sí, asegúrate de que, al expulsar el aire, mantienes tensos los músculos del abdomen durante unos segundos.

Para el siguiente ejercicio deberás tumbarte boca abajo y extender los brazos hacia los lados con las palmas de las manos hacia arriba.

Posteriormente, levanta un poco el pecho del suelo y mira hacia delante con la cabeza.

Debes mantener la posición entre 5 y 10 segundos y asegurarte de no superar el umbral del dolor.

En el caso de que empieces a sentir punzadas en la región lumbar, detente inmediatamente.

Levántate del suelo para realizar el siguiente ejercicio, el cual es extremadamente sencillo.

Completamente erguido, coge tus manos por detrás de la espalda, en concreto, a la altura de tus nalgas.

Después, haz fuerza progresivamente en combinación con los hombros hasta que empieces a notar cómo la musculatura lumbar se estira.

Mantén la posición entre 15 y 20 segundos y haz un par de series de 10 repeticiones.

Vuelve a acostarte boca arriba en el suelo y dobla tus rodillas hasta que lleguen hasta tu pecho.

Es posible que, si tu problema de artrosis está muy acentuado y experimentas bastante rigidez en la zona, no puedas conseguirlo, pero no te preocupes.

Flexiona todo lo que puedas sin llegar a sentir dolor y, cuando estén lo más arriba que puedas, muévelas de un lado a otro suavemente entre 20 y 30 segundos.

El ejercicio anterior, en caso de que presentes dificultades para hacerlo aún sin llegar al umbral del dolor, puede hacerse de una forma más cómoda y sencilla.

En concreto, sube exclusivamente una pierna y deja la otra apoyada completamente en el suelo.

Haz el ejercicio del modo en que lo describí en el párrafo anterior con la pierna que has subido y, después, cambia a la otra. Tardarás un poco más, pero te costará mucho menos.

Realizar a diario estos cuatro sencillos ejercicios puede ayudarte a mejorar de tu problema de artrosis lumbar rápidamente.

Y es que, gracias a ellos, conseguirás tonificar eficazmente la zona y, paulatinamente, experimentarás menos dolor.

La inflamación también se verá reducida de manera drástica y la rigidez desaparecerá por completo, de modo que podrás volver a llevar una vida perfectamente normal.

Sin embargo…

Lo que aquí mencioné es MENOS del 2% de todo lo que debes hacer para derrotar a la artrosis y eliminar para siempre los dolores y sus síntomas

Con los consejos que te acabo de dar, solo estás atacando los síntomas de la enfermedad.

La clave está en atacar y eliminar todas las causas que originan el problema.

Y lo digo por experiencia, ya que yo también padecí artrosis.

Los dolores eran insoportables y no podía llevar una vida normal. Y los medicamentos solo estaban destruyendo mucho más mi salud.

Hasta que empecé a seguir un tratamiento natural.

Gracias a este tratamiento… mis dolores desaparecieron y pude abandonar los medicamentos que estaba tomando.

Mi vida dio un giro de 180 grados y pude volver a ser la misma persona de antes.

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Nos vemos allí 🙂

Susana